z serii

Tak jak napisał Komitywa, z tym że nie robisz tego zamiast ostatniej serii, tylko wykonujesz to ćwiczenie już PO treningu bicepsa, jako ćwiczenie na dobicie i wykonujesz tylko 1 serie tego ćwiczenia czyli to co opisał Komitywa

akurat z dieta nie mam problemu. zero słodyczy, zapotrzebowanie kaloryczne obliczone, 300 kcal odjete tylko nie wiem jak ten trening ogarnąć. wiem ze na pewno muszę miec fbw tylko nie mam pojęcia po ile serii i powtórzeń robic zeby było okej:)

np. zeby utrzymac proporcje /kulturystyka/ zeby poprawic jakosc treningu /nie robic wymuszonej progresji, tylko samemu dokladac , a nie zmniejszac ilosc powt, z posowdu szybkiego zmeczenia organizmu/ czy da efekt.... sie zobaczy ja sam planuje zrobic taki panik ze partai 2x tydzien 1x grupe treningiem wytrzymalosciowym a 2gi raz masowo-silowym. [...]

[...] nachwyt.do brzucha 1x s. 3 w opadzie tułowia podciąg. jednego końca sztangi chwyt neutral.1x s. 4 sztragsy 1x s. 5 dól plecy MC 2x s. pewnie powiecie ze za duzo serii ale prawie kazde ćwiczenie atakuje plecy od innej strony BARKI 1 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1x s. 2 podnoszenie sztangielek bokiem 1x s. 3 podnoszenie [...]

nogi mam zamiar dodac.przysiad i stawanie na palcach.nie mam sprzetu zeby inaczej cwiczyc.a twoim zdaniem ile serii powinno byc?ja sie wyrabiam 1,5 h z treningiem

Silowe jak na moje mozliwosci osiagi ok. Ja wracam nasilke od przyszlego tyg. i tez bede robil 2 x tyg ale ta samam liczba serii bo raz w tyg trening z ciezarem wlasnego ciala w domu.

jest sens ale musisz dobrze dobrac ilosc serii zeby go nie przetrenowac...laczysz z klatka i plecami np

[...] TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie tylko serii pisze ile a ile powtorzen mam robic? tam pisze ze to na 4dni plan ja mam stosowac 2x w tyg go?

[...] przez conajmniej 40 minut! Jeśli chodzi o interwały to już nieco inna sprawa. Tu tętno ma być zmienne. Średnie potem lekko poniżej maksymalnego i tak musisz wykonać 6 - 7 serii gdzie jedna seria to 2 minuty truchtu i 2 minuty biegu. Aczkolwiek ja bym się skłaniał do opcji w minuty marszu 2 minuty marszu pod bardzo stromą górkę bo wtedy [...]

jeszcze pytanie czy możliwe że mam za małe nadgarstki lub dłonie na paski pomocnicze czy nie umiem z nich korzystać? I jak to możliwe że do ciężaru do którego kiedyś potrzebował pasków w połowie ostatniej serii teraz potrzebuje w pierwszej? Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2023-01-15 09:33:16

[...] duży. Chwyt naprzemienny używam i jak widać nadal nie daje rady, natomiast co najgorsze to z 2 miesiące temu nie chwyt puszczał to lko na ostatnich powtórzeniach w ostatniej serii a teraz już w pierwszej i nie wiem czym to jest spowodowane ani jak to naprawić. A jeśli chodzi o paski to nawet jakbym chciał ich używać to mi nie pomagają i nie wiem [...]

Wyciskanie sztangi na barki z bardzo dużym obciążeniem może odbić się na wzroście, przy wiosłowaniu kręgosłup również obrywa. Wg. mnie można wykonywać te ćwiczenia ostrożnie podchodząc do ciężaru zakładenego w serii przy zachowaniu poprawnej techniki. Apropo wiosłowanie sztangą możesz zastąpić sztangielką wtedy odciążasz kręgosłup.

rozpisz dokladnie cwiczenia, jak i ilosc poszczegolnych serii z powtorzeniami, wtedy precyzyjnie bedzie mozna odp

efekty, gitarowe 4,5 kg przytylem, przy jednoczesnym (bardzo widocznym spadku tluszczu), sila tez ostro poszla, jakies 15 kg w serii na lawie, 10kg na przysiad i 15 kg w martwym. wlasnie wrocilem z treningu, na ktorym pchnolem 175 w waskim chwycie:) (chyba najlepiej poszly mi tricepsy)

[...] 11.Pompki w podporze tyłem(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). cw np pon sro piątek po 12-15 serii na kazde cwiczenie i przerwy mysle ze od 20 do 30sec max na początku robisz jeden obwód czyli 12 stacji prez pierwsze 2tyg a pżóniej juz 2obwody itd w sumie cwiczsz to [...]

Brałem to białko Megabola. Smak dosyć słaby, efekt średni pewnie ze względu na przeważającą ilość białka roślinnego. Możesz raz spróbować bo jest tanie i jest go dużo, ale jakbyś mógł cosik dołożyć to byś mógł skombinować Olimp System Protein 80 - 2250g za ok. 120 zeta bo z nowej serii Olimpa to raczej drogo. Chcesz być duży, musi boleć... ;)

postaraj sie aby bylo to 2 * w tygodniu wybieraj tylko cwiczenia zlozone kilka serii z duzym ciezarem i nie powinno byc za duzych spadkow jesli dieta bedzie dobra

Robienie przysiadów bez pasa nie musi być niebezpieczne. Szczególnie jeśli ćwiczysz kulturystykę a nie trójbój siłowy. Zawsze przed wykonaniem serii skoncentruj się, to jest trudne ćwiczenie i nie powinno się podchodzić do niego rozkojarzonemu. Zawsze też pamiętaj o utrzymaniu własciwej techniki - garbienie się, niekontrolowane skręcanie się [...]

[...] (nie wiem jak nazywają sie te ćwiczenia które robię profesjonalnie, ale po nich mam ostre zakwasy do, każdego ćwiczenia 3 serie po 10) Na duże partie mięśni robię 12 serii na małe 9 ale to na okres po wakacyjny bo wakacje to odpoczynek dla mięśni i wrzesień to okres powrotny. W Październiku zwiększamy serie do 15 duże partie mięśni a [...]

[...] ! Ćwiczenia masz podane w treningu dla początkujących . Co do rad to powiem jeszcze żebyś ocenił najpierw swoje możliwości siłowe i wytrzymałościowe bo do wyboru masz po 2 wersje ćwiczeń łatwiejsze i cięższe . To samo liczy się z ilością powtórzeń wybierz takie obciążenie żeby robić 8 - 10 powtórzeń danego ćwiczenia w serii . No i dieta ;)